EMPIEZA BIEN El DÍA
Un desayuno nutritivo le dará a tu cuerpo y cerebro la energía que necesitan para arrancar el día. El desayuno perfecto debiera incluir mucha fibra y granos enteros, algo de proteína y grasa sana. Reemplaza el azúcar y endulzantes con frutas o miel natural.
BEBE AGUA
Tomar agua es esencial para tu salud. Ayuda a transportar nutrientes, arrastrar toxinas y dar fuerza a tus músculos, además de mantener tu piel radiante.
PRIORIZA
Manejar una carrera y la vida familiar es complejo y a veces parece imposible. Una clave para encontrar el balance es hacer prioridades. Decide lo que es más importante para ti y que eso se convierta en tu norte – no en culpa! - . No eres la Mujer Maravilla (y eso está bien).
ACTÍVATE
Nuestro cuerpo y mente están conectados. Cuando nos ejercitamos nuestro cuerpo libera químicos llamados endorfinas que nos hacen sentir positivos. Si tienes hijos, ¿por qué no tratar de hacer actividades en familia? Salir en bicicleta, nadar o hacer algún deporte es una manera divertida de ponerse en forma todos juntos.
SUPLEMENTOS
Tomar vitaminas y suplementos puede llenar vacíos nutricionales en tu dieta. Un multivitamínico que sea diseñado para tu edad y género es una buena forma de complementar buenos hábitos al comer.
IPara ser saludable y sentirte feliz necesitas tiempo para ti misma. Aunque sean algunos minutos al día, separa algo de tiempo para reducir el estrés y la ansiedad.
SUEÑO REPARADOR
Dormir incrementa el poder de tu cerebro, te rejuvenece, te puede ayudar a perder peso y mejorar tu sistema inmune. Lo recomendado son ocho horas y nueve para los niños. Trata de crear hábitos y un ritual nocturno que te ayude a ti y tu familia a dormir mejor.
ESCUCHA Y COMUNÍCATE
Libérate de la TV por un rato. Deja tiempo para estar con tu familia sin audífonos, computadores, celulares o artefactos tecnológicos. Escuchar y hablar con ellos sin distracción es importante para mejorar su relación.
AGREGA OMEGA-3
Nuestros cuerpos no producen ácidos grasos Omega-3, de modo que necesitamos obtenerlos de nuestra dieta. Este elemento se encuentra en los pescados grasos como el atún, salmón o puede ser tomado a través de un suplemento diario. Uno de los beneficios más importantes es su efecto anti inflamatorio. Algunos expertos creen que puede ayudar a prevenir artritis y enfermedades al corazón.
PIENSA POSITIVO
Las emociones positivas como la alegría o gratitud, no sólo se sienten bien sino que nos ayudan a rendir más y mejorar la salud en general. La positividad baja la presión sanguínea, disminuye el dolor, te protege de resfriados y te ayuda a dormir mejor. Trata de pensar todos los días en tres cosas que te hagan sentir bien. Te sorprenderá el efecto!
